Monday Moves: Exercises to open your Chest - Übungen um den Brustkorb zu öffnen

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These two exercises are great to open your chest and relieve stress and tension. We all  hunch in front of the computer and anxiety can prompt us to lean forward and hunch our shoulders, too. Why am I wearing a swim cap you wonder? It's my old practice cap and I just rediscovered it and these exercises are equally good for swimmers before practice. In the first exercise, place your hands on your hips and then open your chest and bring your elbows towards each other. Do three sets of 8 repetitions. In the second exercise, hold elbows together in front of you and level, then open up your chest and bring your shoulder blades together. Three sets of 8 repetitions. exercises to open your chest

Heutzutage sitzen wir alle viel zu viel vor dem Computer und beugen uns dadurch viel nach vorne. Oder Stress kann dazu führen dass wir uns unwohl fühlen und die Schultern nach vorne ziehen. Diese zwei Übungen sind fantastisch um den Brustkorb zu dehnen und zu öffnen und dadurch Stress abzubauen. Warum ich eine Badekappe trage fragt ihr euch? Weil ich sie soeben wieder entdeckt habe. Ausserdem sind die zwei Übungen auch super für Schwimmer vor dem Training. In der ersten Übung stemmt ihr die Hände in die Hüften und drückt dann die Ellbogen nach hinten. Drei sets mit jeweils 8 Wiederholungen. In der zweiten Übung haltet ihr die Ellbogen parallel und auf Brusthöhe vor euch und öffnet dann beide Arme weit nach hinten. Die Ellbogen bleiben angewinkelt. Drei sets mit jeweils 8 Wiederholungen.